（记者牛雨晗/ 图文报道）中英产后护理习俗相距甚远，那些居住在英国的、初为人父母的中国爸妈们又与家人朋友分隔两地，无法获得及时的帮助，难免感到孤立无援。不过这些新手爸妈们可以减少一些担忧了，近日，英国惠氏发表报告，向英国的医疗人员介绍“坐月子”，以提供更符合文化背景的产后护理，并在华人社区组织的协办下举办讲座，为居英的中国新手爸妈提供咨询和帮助。
中国传统产后护理白皮书 鼓励英国医疗人员了解“坐月子”
为了支持居英的中国新手爸妈，英国惠氏 (SMA® Nutrition) 发布了一份名为“居英中国人的产后护理及养生观念白皮书”的报告，提醒主流医疗人员提高文化敏感度，了解中国传统产后护理习俗“坐月子”，并提供相应的建议及心理辅导。
这份报告可以在SMA® Nutrition的网站上免费下载，记者翻看后，发现英国人对“坐月子”的了解还真不少呢。首先，他们自我检讨一番，表示华人是英格兰和威尔士第六大少数族群，但英国医疗人员对华人孕产妇的健康行为和理念的了解却很有限。
报告是这么介绍“坐月子”的：坐月子大约维持一个月左右，生完孩子立刻开始，新手妈妈通常会在家休息，减少不必要的行动，并透过特定的饮食和生活习惯让身体逐步恢复。它还分析了“坐月子”的原理，表示这植根于传统的中医原则，即身体处在阴阳不断变化的状态，而刚刚分娩的女性处于寒性体质，需要通过饮食驱寒，阴阳调和。
报告罗列了坐月子时孕妇的饮食清单，甚至细心地提醒医疗人员，由于中国地缘辽阔，不同地区的饮食习惯也是不一样的。至于生活习惯方面，报告指出，有些习俗背后并没有科学证据支持，而且随着时代发展已经不合时宜了。事实上，大多数中国的新手妈妈们也不再遵循“不洗头不洗澡”等习俗，而是采用中西合璧的方式进行产后护理，既贯彻了传统坐月子的理念，又融合了西方的科学，更符合现代妈妈的需要。
“坐月子”也是大家庭齐聚一堂、共度时光的机会，家庭成员们通常在此期间照顾新手妈妈和孩子，并承担家务劳动。然而，大多数居英的中国父母与自己的家人、朋友分隔两地，难以获得适时的援助，助产士及社区护士等医护人员在提供意见和心理辅导上都担任着重要的角色。
除了制作这份报告，英国惠氏还联合医学和营养学专家，举办全国性的教育项目。他们于10月14日来到伦敦，在中国城的华人社区中心开展了“英国新手爸妈攻略”讲座。记者在现场看见许多怀着孕的准妈妈和准爸爸们一起来参加活动，也有不少孩子已经出生正在做产后恢复的新手爸妈。
讲座内容丰富，涵盖了产后中医药治疗、月子餐食谱、心理调适以及故事分享，并配合游戏互动、小组讨论、冥想和问答环节，观众积极参与，现场气氛热烈。
英国新手爸妈攻略之一： 中医药帮助产后恢复
产后哪些情况下需要看中医？中医临床专家江丹中表示，首先明确一个原则，那就是“什么都不看最好”。 但当产妇面临恶露不尽、乳汁不下或不畅、消化系统出现问题、情绪问题和睡眠障碍时，中医都有办法。
她详细介绍道，恶露不尽容易引发子宫内膜炎，而中医的益母草膏能够无害无创伤地促进子宫收缩，帮助残余的胎盘碎片排出体内。产后妈妈的乳腺小导管不通畅会导致没有奶水或奶水不畅，闭塞到后期可能形成肌瘤，有癌症的风险，而中医认为“肝的筋脉走乳房”，这时候妈妈们可以看中医来疏肝理气。
新生儿出现黄疸、吐奶漾奶、腹痛腹硬、发热受凉、红疹等病症时，也能够看中医，不过如果宝宝的病情严重、感患先天性疾病、出现呕吐症状时，需要看西医。江丹中强调，中医是促进恢复和调养的，而中西医的有效配合，效果更好。例如新生儿遗传性变异性湿疹，中医汤药内服加上西医的外用药，能够更彻底的治疗。
江丹中极力推荐母乳喂养，这既能将更多的营养喂给宝宝，也有利于妈妈产后身材恢复，否则“乳房起来了，肚子起来了，屁股也起来了”，很难减肥。在喂养和调摄方面，江医师也提出了许多实用的建议，例如困扰许多爸妈的问题：孩子到底是穿多了还是穿少了？她表示最好的方法是，摸后脖子。“如果后脖子出汗，即使手脚是凉的，也是穿多了。”
英国新手爸妈攻略之二： 中西结合打造营养月子餐
月子餐也是很多爸妈关注的话题之一，按照传统中医药观念，新手妈妈产后四周应使用某些特定食材，以加速产后恢复。但是居英的爸妈们如何就地取材，制作营养的月子餐呢？注册营养专家梁植芝结合中国的“药膳食疗”和西方的“营养科学”，与大家分享月子食疗原则和简单易做的食谱。
梁植芝表示，中国更注重人与自然的关系，根据不同的体质、四时的变化，利用应季的食材，全面而整体地进行食疗，而作为生物科学的分支，营养学基于“单一的营养成分”进行建议，多重视人工和药厂制造的补充剂。但是有些中国妈妈的体质并不适合这类补充剂，饮用后无法吸收，这也是为什么很多妈妈发现喝了之后，排出来尿液特别黄。
因此，梁植芝结合中西的食疗优势，选择“在超市就能买到的”食材，编写了产后四周的月子餐食谱。第一周要注重补血、除恶露和提高食欲、增加体力，建议吃姜丝麻油或番茄炒蛋、南瓜豆腐排骨汤和菜心鸡柳等简单的家常菜式。 第二周的食谱有利于催乳，强健筋骨、营养均衡，建议炒米茶、西芹炒牛肉、蒜泥蜜糖豆等菜式，一定要注意少油少盐。第三、四周则要增加蔬果和水分的补充，以改善产后便秘的问题，她推荐西兰花炒鱼片、柠檬鸡腿和冬菇炆豆腐。
梁植芝表示，在制作月子餐时，新手爸妈们可以根据不同的情况和需求，对食谱进行调整，比如菜心鸡柳这道菜，如果不好找的话，西兰花也可以代替。西兰花炒鱼片中，鱼片也可以选择清蒸。最重要的是要注重食材的多样性，例如选择不同颜色的蔬菜，吸收的营养更均衡，以及避免生冷的食物。
英国新手爸妈攻略之三： 注重精神健康 华人父母互助
新生命的到来，除了带来喜悦，也会带来挑战。据美国心理协会(American Psychological Association)估计，每七位女性就有一位经历产后抑郁，产后抑郁的发病高峰期是产后的3至6个月。
“如果对未知有些了解的话，担心会减少很多”。“英国养娃那些事儿”公众号的创始人马佳向大家介绍在英生产的流程和注意事项，她建议新手爸妈们多学习生产知识，参加产前课程培训，参观医院、与助产士(midwife)交流并选择适合自己的生产方式。
马佳表示，自己在英国生产时，能够获得的信息很少，也没有机会参加这样的座谈，只能使用BBS论坛，参考前人的经验。但现在华人社区有很多团体和组织能够提供心理支持，也有“伦敦妈妈群”的微信群和养娃公众号等平台帮助大家解决各种各样的困难。
NHS心理健康医生罗冠成也强调“互助”的作用，他鼓励新手爸妈们多交流，并在现场组织小组讨论，让大家分享自己的经历、面临的问题和困难。他推崇冥想静坐，并在现场带着大家一起进行练习，感受心灵的能量。产生抑郁的症状因人而异，婴儿忧郁（Baby blue）的症状是感觉情绪低沉、孤独害怕，更加严重的则会出现产后抑郁症( Postpartum Depression, PPD)，产生幻觉和脱离现实感，甚至是产后精神病( Postpartum Psychosis )，想要伤害婴儿。无论症状轻微或严重，新手妈妈们都可以去咨询心理医生，寻求最专业的治疗。
怀孕是很多女性一生中重要的大事，生完孩子后的产后护理更是不容忽视。在爱孩子的同时，妈妈们不要忘记爱护自己，做好产后恢复，锻炼强健的体魄，养成积极的心理状态，才能享受生命新阶段带来的快乐。
*本报道中提及的内容及任何第三方来源信息并不可替代专业医疗建议、诊断或治疗
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